المنشورات

☀️ الصيف وصل، ومعاه أحلى عروض السباحة من Pump Swimming Academy! جهزوا نفسكم لموسم مليان نشاط، متعة، وتطور في مهارات السباحة مع باقاتنا الصيفية الخاصة.

🏊‍♂️ لماذا تختار عروضنا الصيفية؟

• خصومات حصرية: استمتع بخصومات رائعة على باقات التدريب الفردي والجماعي

• برامج مكثفة: صممت برامجنا الصيفية لتسريع تعلم السباحة وتحسين الأداء في وقت قياسي

• مدربون محترفون: تدريب على يد نخبة من أفضل المدربين المؤهلين لجميع المستويات والأعمار

• مرافق عالمية: استمتع بالتدريب في مسابحنا المجهزة بأحدث التقنيات في فروعنا المختلفة

🎯 باقات الصيف تشمل:

باقة المبتدئين الصيفية، باقة تطوير المهارات، باقة السباحة التنافسية، وباقات عائلية بخصومات خاصة!

⏰ لا تفوت الفرصة! العروض محدودة ولفترة الصيف فقط. سارع بالحجز الآن وانضم لعائلة Pump Swimming Academy لتحول صيفك إلى مغامرة مائية لا تُنسى! 🏆

🏊‍♀️ لأطفالنا السباحين، التغذية هي وقود الأداء! سواء كان تمرينهم صباحاً أو مساءً، يحتاجون لنظام غذائي يدعم طاقتهم وصحتهم.

🍽️ قبل التمرين (ساعة ونصف إلى ساعتين):

الهدف: توفير طاقة مستمرة والحفاظ على مستوى السكر في الدم.

• كربوهيدرات سهلة الهضم: موز، توست أسمر مع عسل، شوفان

• بروتين خفيف: زبادي، بيض مسلوق، جبن قريش

• سوائل: الماء أساسي + عصير طبيعي مخفف

🥛 بعد التمرين (خلال 30-60 دقيقة):

الهدف: تعويض الطاقة، دعم استشفاء العضلات، تعويض السوائل.

• كربوهيدرات معقدة: أرز، مكرونة، بطاطس مهروسة

• بروتين: دجاج مشوي، سمك، بيض، زبادي يوناني

• سوائل: ماء + حليب أو عصير فواكه طبيعي

💧 نصائح ذهبية من Pump Swimming Academy:

الترطيب المستمر، التنوع في الطعام، والاستماع لإشارات الجسم هي مفاتيح النجاح!

التغذية السليمة جزء لا يتجزأ من رحلة السباحة الناجحة لأبطالنا الصغار! 🏆

🏊‍♂️ الإحماء قبل السباحة ليس مجرد روتين، بل هو خطوة أساسية لضمان أداء أفضل وتجنب الإصابات!

يساعد الإحماء على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يجعلها أكثر مرونة واستعداداً للحركة. كما أنه يرفع درجة حرارة الجسم تدريجياً، ويجهز الجهاز العصبي المركزي للنشاط البدني.

نصائح للإحماء الفعال:

1️⃣ تمارين الإطالة الديناميكية: قم بحركات دائرية للذراعين والساقين، ودوران للجزع.

2️⃣ السباحة الخفيفة: ابدأ بسباحة بطيئة لمدة 5-10 دقائق لتهيئة العضلات والمفاصل.

3️⃣ التركيز على التنفس: قم بتمارين تنفس عميقة لزيادة سعة الرئة وتحسين الأكسجين.

في PUMP Swimming Academy، نؤكد على أهمية الإحماء الصحيح كجزء أساسي من برنامج التدريب لضمان أفضل النتائج! 🏆

🏊‍♂️ عايز تسبح حر بسرعة وكفاءة؟ الموضوع مش عضلات بس! 💪

الكتف لازم يكون مرتفع والكوع عالي في الهواء.. مش أي كلام! 📏 لما تدخل إيدك في المية، خليها تدخل بزاوية مش بشكل مسطح.. الفرق كبير في السرعة! ⚡

أهم حاجة: التنفس من جنب واحد كل 3 ضربات.. متنساش تلف راسك مش ترفعه! 🔄 والرجلين مش بتتحرك من الركبة.. الحركة كلها من الفخد! 🦵

في PUMP Swimming Academy هنظبطلك التكنيك ده بالظبط.. هتحس بالفرق من أول حصة! 🏆

🍽️ عارف إن أكلك بيفرق معاك في البول أد إيه؟ 🏊‍♂️

قبل التمرين بساعتين: كربوهيدرات بسيطة زي الموز أو التوست بالعسل.. هتديك طاقة فورية! ⚡

بعد التمرين على طول: بروتين سريع الامتصاص زي الزبادي بالفواكه أو شيك بروتين.. عشان العضلات تتعافى بسرعة! 💪

نصيحة ذهبية: ماتنساش تشرب مية كتير قبل وأثناء وبعد التمرين.. الجفاف هو العدو الأول للسباح! 💧

في PUMP Swimming Academy بنهتم بتغذيتك زي ما بنهتم بتكنيكك.. عشان تبقى بطل مش بس سباح! 🏆

⚡ عايز تكسر الرقم القياسي بتاعك؟ التمارين دي هتفرق معاك! 🏊‍♂️

تمرين الانطلاقات السريعة: 10 انطلاقات من حافة البول، كل واحدة 15 متر بأقصى سرعة.. راحة 30 ثانية بس بين كل انطلاقة! 🚀

تمرين التناوب: سباحة 25 متر بسرعة عالية، بعدها 25 متر استرخاء.. كرر 8 مرات! 🔄

تمرين القوة: استخدم الزعانف أو لوح السباحة لتقوية عضلات الرجلين.. هتحس بالفرق فوراً! 💪

نصيحة ذهبية: ركز على تكنيك الدوران السريع عند الحائط.. ثواني بتفرق في السباق! ⏱️

في PUMP Swimming Academy هنديك برنامج مخصص لزيادة سرعتك بشكل علمي ومدروس! 📊

🔥 الإحماء مش مضيعة وقت.. ده استثمار في صحتك وأدائك! 🏊‍♂️

قبل ما تنزل المية: 5-10 دقايق تمارين خفيفة.. دوران الكتف، تمديد الذراعين والرجلين، وحركات الرقبة! 🔄

أول 5 دقايق في المية: سباحة خفيفة بتكنيك سليم.. مش سرعة! 🐢

بعد التمرين: استشفاء فعال.. سباحة خفيفة 5 دقايق، تمديد العضلات 10 دقايق، وشرب مية كتير! 💧

نصيحة ذهبية: الاستشفاء بالتبريد (ice bath) أو الساونا بيسرع شفاء العضلات ويمنع الإصابات! ❄️🔥

في PUMP Swimming Academy بنعلمك إزاي تحافظ على جسمك زي ما بنعلمك إزاي تسبح.. عشان تفضل في القمة! 🏆